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다이어트12

단식 중 먹어도 되는 음식 vs 금지 음식 안녕하세요. 브래드조 입니다. 오늘은 최겸님의 영상 중에 간헐적 단식과 관련된 자주 나오는 질문과 그에 대한 대답을 정리해보았습니다. Q1. 단식이 어렵지 않은 이유 우리가 제대로 몸안에서 체지방을 분해할 수 있게 만들고 대사를 활성화 시키는 어떤 작용을 일으킬 수 있기 때문임. 그런데, 그 과정에서 칼로리가 있거나 특히 당분이 있는 음식을 먹으면 지방분해를 멈추고, 음식은 안들어오는데 몸에 있는 지방을 못쓰고, 그러면 극한의 고통이 됨. 몸 입장에서는 에너지 공급이 제대로 안되니까 대사량을 떨어뜨림. 의지로 버티고 버티다가 식욕이 터지게 됨. 제대로 하는 단식과 애매한 절식은 몸에서 일어나는 대사가 크게 다름. 애매한 절식: 오토파지와 같은 작용이 일어나지 않음 Q2. 단식 중 영양제 섭취에 대한 생각.. 2023. 11. 20.
나쁜 식습관을 완전히 바꾸고 싶다면 '이것' 먼저 관리하세요 (최겸) 안녕하세요. 브래드조입니다. 오늘은 어제 포스팅에 이어 다이어트 전문가 최겸님의 다이어트 조언에 대해서 살펴보겠습니다. https://bradjo-aar.tistory.com/1173 [다이어트]"3개월에 10kg 실제로 가능합니다." 이 습관만 고치면 뱃살 무조건 빠집니다. 안녕하세요. 브래드조 입니다. 많은 분들이 다이어트로 인해 고통 받고 좌절하고 있다는 것을 알고 있습니다. 이 글은 다이어트 계의 마이클 조던을 꿈꾸시고 노력하고 계시는 다이어트 전문가 bradjo-aar.tistory.com 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀긴 음식'을 어떻게 하면 끊을 수 있을까요? 한번에 끊을 수 없다면 대체할 음식을 찾는 것을 추천. 1) 영양소가 풍부한 음식을 먹기 2) 밀가루 대신 글루텐이 없는 곡물 섭취하.. 2023. 11. 19.
[다이어트]"3개월에 10kg 실제로 가능합니다." 이 습관만 고치면 뱃살 무조건 빠집니다. 안녕하세요. 브래드조 입니다. 많은 분들이 다이어트로 인해 고통 받고 좌절하고 있다는 것을 알고 있습니다. 이 글은 다이어트 계의 마이클 조던을 꿈꾸시고 노력하고 계시는 다이어트 전문가 "최겸"님의 유튜브 영상을 요약한 글입니다. 다이어트로 고통받는 독자분들께 많은 도움이 되시길 바랍니다. 비만이란 무엇인가 최겸님이 말씀하시는 비만은 비만은 단순히 체지방의 과잉 축적이 아니다. 비만은 어떤 "대사"문제와 함께 우리 몸에 체지방이 "과잉축적"되고 있는 상태 최겸님이 정의하는 비만의 알고리즘(Algorithm) Input layers: 잦은 섭취, 설탕/액상과당, 탄수화물 과잉, 열량 과잉, 문제 유발 식품, 음주, 만성 스트레스, 양질의 수면 부족, 고강도 육체활동 부재, 부족, 장기 단식 부재, 활성산소.. 2023. 11. 18.
노화를 늦추고 친구보다 10살, 20살 더 젊어지는 방법 안녕하세요. 브래드조입니다. 오늘은 노화를 늦추고 젊어지는 방법에 대한 유튜브 영상을 보고 요약해보았습니다. 많은 도움이 되시길 바랍니다. 1년에 1년이상 더 빨리 늙는 것을 가속노화라고 합니다. 액체로 마실 수 있는 당분은 굉장히 빠른속도로 혈당을 올립니다. 혈당이 빠르게 오르면 췌장에서 인슐린 분비됨 mTOR (엠토르)라는 단백질이 활성화되기 시작함 인슐린과 엠토르는 가속노화를 악화시키는 주범 혈당이 큰 폭으로 상승하게 되면 우리 몸의 근육이 받아낼 수 있는 혈당을 넘어서는 부분은 1) 지방, 2) 간, 3) 이소 지방(원래는 없어야 되는 지방세포)들로 들어가게 됨 '염증성 사이토카인'이 나오게 되면 인슐린은 더 많이 나오게 되고 근육은 더 적은 양의 당분을 흡수하게 되서 치매를 예방하기 위한 식단 .. 2023. 5. 28.
소식하는데도 살이 찌는 이유?? 명의가 알려주는 살빼기 어려운 이유와 탄수화물 중독 | 복부비만, 잘 먹어야 빠진다 복부비만환자의 CT사진 복부비만의 원인인 내장지방은 왜 생기는 걸까? 우리가 먹는 음식물은 포도당의 형태로 바뀌어 에너지원으로 사용됨 하지만, 에너지원으로 변하고 남은 포도당은 지방으로 변해 쌓인다. 지방으로 쌓일 땐 먼저 피부아래부터 저장됨 (피하지방; 팔뚝, 엉덩이, 허벅지 같은 곳) 피하층이 포화되면(꽉차면) 내장지방의 형태로 내장과 장기 사이에 지방층이 분포됨 탄수화물의 종류 당의 연결 구조에 따라 세가지로 나눠짐 빵의 경우 소화가 쉬움 --> 혈액에 많은 포도당 방출 --> 혈당수치 올림 탄산음료도 비슷하게 작용함 식이섬유가 풍부한 통곡물이나 과일, 채소등은 이와 달리 느리게 혈당을 올림 가루로 만들기 위해서는 곡류의 식이섬유를 다 제거해야 함 가루 상태의 탄수화물은 먹었을 때 굉장히 빠르게 소.. 2023. 5. 19.
뱃살 빼는 방법 중 간헐적 단식이 최고인 이유 (살 안 빠지는 이유 확인 실험) 해외 의사가 막힌 대사를 뚫는 방법에 대한 영상으로 본 영상이 처음 시작됩니다. 영상에 나온 피터 아티아 박사는 "단식이 가장 유용할 때는 악순환을 깨지 못하는 사람에게 단식을 처방할 때입니다. 고인슐린의 악순환은 깨지 못할 때, 3일 혹은 5일간 물만 마시는 단식을 하게 하는데, 그 악순환을 깨는데 엄청난 효과를 보입니다. 여러번의 단식으로 그 악순환을 깬다음 개별적인 영양 전략을 사용해야 효과가 있습니다." 1장. 뱃살의 구조 2장 간, 대사의 중심 음식을 먹었을 때, 탄수화물과 지방으로 에너지를 얻습니다. 대부분은 소장에서 흡수가 되어서 간으로 이동합니다. 간은 우리 몸 전체에서 에너지 허브(중심) 같은 곳입니다. 살이 찐 이유는 간에 문제가 있을 가능성이 굉장히 높습니다. 간의 인슐린 저항성이 높.. 2023. 5. 18.
요리할 때 쓰면 안되는 최악의 식용유 (이것만 끊어보세요) 최겸님의 수많은 영상 중 제 개인적으로 가장 충격적이였던 영상을 소개드리려고 합니다. 42분가량의 다소 긴 분량이지만, 꼭 풀영상을 보시길 '강추'드립니다. 미국 심장 협회에서 '식물성 기름'이 심장에 좋다고, 추천하고 있습니다. 하지만, 본 영상에서 설명 중 이신 크리스 노베(Dr. Chris Knobbe)교수님은 식물성 기름은 상당히 산화에 취약하며, 염증을 유발하고, 독성이 있는 씨악 기름을 엄청나게 섭취하고 있다고 하면서 경고합니다. 그리고, 이를 전세계의 많은 사람들이 현재 겪고 있는 과체중, 비만과 수많은 질병의 중요한 원인이라고 언급하십니다. 미국 식단에서 가공식품의 비율 (식물성 기름, 트랜스지방, 설탕, 정제밀가루) 가공식품에는 비타민과 무기질등의 소량 영양소가 결핍되어 있음. 탄수화물의.. 2023. 5. 17.
30년간 고도비만 이었지만 다이어트에 성공한 구독자가 지켰던 원칙 30년간 고도비만이었지만 다이어트에 성공한 최겸 유튜버님의 구독자이신 통큐님의 이야기를 소개드립니다. 실제 사례를 통해서 많은 분들이 그대로 따라하셔서 건강한 다이어트와 삶을 누리시길 응원드립니다. 풀영상을 글 맨아래에 출처로 달아놓았으니 풀영상을 보시길 '강추'드립니다. 다이어트를 시작한 시기와 계기 제 자신을 너무 좋아했음. 다이어트의 시작이 자신혐오로 부터 시작하지는 않았음. 어떻게 다이어트를 시작했나요? 다이어트의 시작은 금주였습니다. 금주 --> 회식자리도 줄어듬 --> 먹는 것을 줄이고, 운동 첫 감량기 (145 kg --> 85 kg): 기간 8개월. 상당히 빠르게 이루어짐. 운동 하지 않음. 먹는 양을 줄이고, 배고픈 상태로 유지함 지나고 나니 간헐적 단식과 비슷한 형태로 수행. 본능적으로.. 2023. 5. 16.
2주만에 간헐적 단식 효과 보는 방법 (+실수 방지 팁) 2016년 노벨상 수상을 기점으로 간헐적 단식의 검색량과 관심이 크게 늘어나기 시작함. * 노벨의학상: 오토파지에 대한 연구. 세포안에서 일어나는 단백질 분해과정이 우리의 건강에 굉장히 중요한 역할을 한다는 것을 밝혀내심 간헐적 단식에 대한 많은 부정적 인식들 간헐적 단식 입문자를 위한 2주 플랜 1주차 1. 1일 2식 (아침+점심) 혹은 (점심+저녁) - 배가 고프지 않을 때는 1끼도 괜찮아요. 2. 완전 공복 - 하루 16~18시간 공복 - 간식 금지 - 아메리카노 또는 차 허용 3. 먹을 때 잘 먹기 - 끼니별 600 kcal 이상 - 단백질 & 지방 충분히 4. 음식 종류 - 탄수화물 질 개선, 탄수화물 양 줄이기 5. 물과 소금 - 물과 소금을 충분히 섭취해야 합니다. 6. 금지 음식 - 설탕 .. 2023. 5. 15.
요요없이 감량하고 싶다면? 이것부터 한 달간 끊어보세요. 건강하고, 지속가능한 다이어트를 위해 필요한 네 가지 다이어트할 때 무엇을 먼저 해야 하나요? "먹지 말아야 하는 음식 먼저 끊으세요!" 1. 인슐린 저항성을 높이는 음식 정제 탄수화물 (밀가루) - 빵, 면 정제된 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 포도당의 과잉 흡수가 많아지고 고혈당인 기간이 길어지고 고인슐린 혈증으로 인해 세포의 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다. 2. 식욕과 포만감을 교란시키는 음식 자연적인 식품들은 대부분 일정량을 섭취하면 포만감을 느낀다. 하지만, 어떠한 물질들은 배가 불러도 계속 먹을 수 있다. 대표적인 것이 설탕입니다. --> 과식을 유도함 가짜 식욕을 유발함 설탕은 중독성을 일으킨다. --> 과학적으로 증명됨 - 뇌에서 보상회로가 과하게 자극됨. 3. 염증 반응을 유발하는 음식.. 2023. 5. 14.
평생 다이어트와 요요를 반복하다 포기했던 갱년기 여성에게 일어난 기적 최겸님께서 12kg를 건강하게 감량하시고 삶이 바뀌신 장애리님의 이야기를 인터뷰 형식으로 나눕니다. 전체 내용이 너무 좋으니 꼭 원본 동영상도 보시길 '강추' 드립니다. 장애리님의 일생 중학생 때 부모님과 떨어져 살며 결핍이 생겨 식탐이 생김. 여러가지 성장과정에서의 결핍을 먹는 것으로 푸심. 대학생 때 이후로 다이어트는 습관처럼 수행. (효소 다이어트 등..) 결혼할 때 조차 증량된채 드레스를 입으심. 15kg 감량 후 둘째아이를 가지심. 퇴직 시점에 다리가 부러지셔 살이 찌심. 요양 학원을 다니면서 체중 감량에 대한 목표가 생기심. '아! 이렇게 늙다가는 내가 간병을 받겠구나!' 과거에 했던 간헐적 단식을 떠올리심. 어느 순간부터는 식사 시간에 폭식을 하심. 간헐적 단식이 어떤 알고리즘을 가지는지 몰.. 2023. 5. 13.
대부분의 사람들이 살찌는 이유는 이겁니다 (살 안빠지는 이유) 편의점에서 흔히 파는 아이스티에는 500ml당 당류가 25g이 들어있습니다. 실제로 얼마나 들어있는지 설탕으로 가늠해보죠. 생각보다 엄청 많죠? 미국의 내분비대사 전문가인 로버트 러스티그 교수님은 단호하게 설탕이든 액상과당이든 다 TOXIC(독)! 이라고 말합니다. 그 이유는 뒤에서 설명됩니다. 손상된 5살짜리 어린 아이의 간은 무엇에 의해 저렇게 망가졌을까요 (오른쪽 사진)? 바로 설탕입니다. 5살짜리 어린아이가 술을 마실리는 없겠지요. 중요한 것은 설탕과 술은 간에서 실질적으로 동일하게 처리된다는 점입니다. 변화된 지방일부는 간 밖으로 배출되서 심장병과 비만을 유발하구요. 그리고, 지방 일부는 간에 쌓여서 지방간과 당뇨를 유발합니다. 원본 영상에서 최겸님은 설탕은 칼로리가 높아서 문제가 아니라고 보충.. 2023. 5. 12.
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