소식하는데도 살이 찌는 이유?? 명의가 알려주는 살빼기 어려운 이유와 탄수화물 중독 | 복부비만, 잘 먹어야 빠진다

복부비만환자의 CT사진

복부비만의 원인인 내장지방은 왜 생기는 걸까?

우리가 먹는 음식물은 포도당의 형태로 바뀌어 에너지원으로 사용됨

하지만, 에너지원으로 변하고 남은 포도당은 지방으로 변해 쌓인다.

지방으로 쌓일 땐 먼저 피부아래부터 저장됨 (피하지방; 팔뚝, 엉덩이, 허벅지 같은 곳)

피하층이 포화되면(꽉차면) 내장지방의 형태로 내장과 장기 사이에 지방층이 분포됨

 

탄수화물의 종류

당의 연결 구조에 따라 세가지로 나눠짐

빵의 경우 소화가 쉬움 --> 혈액에 많은 포도당 방출 --> 혈당수치 올림

탄산음료도 비슷하게 작용함

 

식이섬유가 풍부한 통곡물이나 과일, 채소등은 이와 달리 느리게 혈당을 올림

가루로 만들기 위해서는 곡류의 식이섬유를 다 제거해야 함

가루 상태의 탄수화물은 먹었을 때 굉장히 빠르게 소화흡수가 됩니다.

혈당을 쉽게 올려서 체지방으로 갈 확률이 높아짐

 

탄수화물은 그리고 중독성이 존재함.

이유: 단 음식을 많이 먹게 되면 혈당을 조절하기 위해서 체내에서 인슐린이 과도하게 나옴

혈당은 유지가 되지만 오히려 공복감과 단 것을 먹고 싶은 충동이 생김

 

탄수화물 중독 체크리스트

피곤하고 기운이 없을 때 단음식을 당긴다거나

 

탄수화물을 못먹었을 때 짜증이 나거나 초조해진다면?

복부비만과 근육

운동으로 근육량이 높아지면 기초대사량이 높아짐

건강한 다이어트를 위해서

무조건 참고 조금 먹는것이 아니라

고르게 영양섭취를 하면서 현명하게 먹는 것이 중요

예) 여러가지 식이섬유가 풍부한 채소, 살코기의 육류, 생선류, 적당한 밥

 

균형잡히게 먹을 경우에는
충분히 만족할 정도로
포만감 있게 먹더라도
열량 섭취가 과도하지 않아서
체중조절에 성공할 수 있습니다.

 

출처: https://www.youtube.com/watch?v=XnXLTIuI1dc